co pod

Super podsumowanie. Jak zawsze dobrze sie czytało. I milo słyszeć dobre słowo o swojej osobie. To cieszy ze komus człowiek sie przydaje;)Dalej sluze pomocą. Co do startow i wagi 75kg. Wiez Tomek pod uwagę ze ty jesteś teamnatural i wiaodmo ze na takim poziomie jak jesteś idzie ciężej dokładnie masy. A z twoim zaangażowaniem i podejściem na lepszej [...]

[...] w piątek chyba nie?:-( Jeśli na targach obecny, to może w sobotę wpadniesz na jakiś trening, ekipa też się już zbiera:-) Marian, to prawda, dzięki za wsparcie! Tak, w piątek podziałamy na 100%- jakie partie Ci wypadają? Sobota u mnie jeszcze pod "?", ale jeśli będę miał wolną, to po targach chętnie dołączę do Was, zapewne z Georgem, Bodymasem i [...]

[...] pisze z doświadczenia a nie cytuje jakis ksiazek ;-) Najwazniejsze jest ulozenie rak przy tak wysokim skosie. Rece mam nienza szeroko, lokcie do przodu i spuszczam sztange pod sama brode dotykajac wlasnie kosci obojczyka praktycznie czyli najwyzej jak potrafie. Ciezar jest zdecydowanie mniejszy bo ruch wolny i kontrolowany ale uwierz na slowo [...]

[...] pisze z doświadczenia a nie cytuje jakis ksiazek ;-) Najwazniejsze jest ulozenie rak przy tak wysokim skosie. Rece mam nienza szeroko, lokcie do przodu i spuszczam sztange pod sama brode dotykajac wlasnie kosci obojczyka praktycznie czyli najwyzej jak potrafie. Ciezar jest zdecydowanie mniejszy bo ruch wolny i kontrolowany ale uwierz na slowo [...]

[...] Co mogę uczciwie powiedzieć- forma wyjściowa jest lepsza niż z początków redukcji w zeszłym roku: https://i.imgur.com/S63Z9Gzm.png Liczby nie są spektakularne, ale lustro podpowiada, że jest lepiej. Czy to oznacza, że będzie łatwiej i krócej redukować? Teoretycznie i prawdopodobnie tak, ale znacie mnie i wiecie, że to nie oznacza odpuszczania, [...]

[...] https://i.imgur.com/10MOrBel.jpg https://i.imgur.com/0sTQcs1l.jpg https://i.imgur.com/KfL05o6l.jpg Pozostałe ogłoszenia parafialne%-) Ostatnio plecy jakby trochę gorzej, ale pod kontrolą. Najważniejsze, że ruch eliminuje objawy. Fakt jest taki, że zmiany pogody nie służą ani stawom, ani chęci na dłuższe spacery, a to mówi samo przez się;-) Bardzo [...]

[...] i wcale nie nasycił, w zasadzie od razu po lodzie wsunąłem pół torebki ryżu, warzywa i kuraka: https://i.imgur.com/Vyib0xJl.jpg Na Almonda będzie czas jutro, a co! Dalej podobnie (lwia część fatu już wykorzystana, więc raczej sucho)- ryż, kurak i sporo warzyw: https://i.imgur.com/ve1fmZHl.jpg Taki deserek pod wieczór- budyń waniliowy AN i [...]

[...] uda się jutro, a nogi są%-) Przysłowie dobre, nie znałem;-D Domino, no i nie było aż tak źle, mimo braku ćwiczenia go:-) ASNF, zgadza się! Wujek Asi odnowił go specjalnie pod nasz ślub, wyszedł znakomicie:-) Dziękujemy za miłe życzenia! Marian, dzięki, zespół to Akord, z Przytkowic chyba, ale chyba każdy zespół weselny w PL się tak nazywa%-) [...]

[...] nadgonić braki wyglądowe, ładują synthol. Albo żeby w ogóle wejść na hale, trzeba mieć stosowny strój- tanka z kapturem, neoprenowe kalesony w tęczowych kolorach i buty pod same kolana, najlepiej nie zawiązane, żeby było cool. Na wejściu mierzy się też bicepsa i wpuszcza się tych z 45+ na rzeźbie, przez co młodzi, jako że stanowią 99% [...]

[...] jak wygląda, poszukam na yt:-) Konrad, masz na myśli zwykły kajmak? Co to siadow to uwazam, ze Twoje sa spoko, a ciezar mowi sam za siebie:-) tak, staram sie miec lokcie pod sztanga, a nie gdzieś za, nawet widać jak poprawiam je potem, ale ujecie jest z dołu więc tak to wygląda dziwnie:-) przyjęcie sylwetki stosuje, ale muszę bardziej to [...]

[...] Jeśli chodzi o Ciebie to jak chłopaki wyżej forma u ciebie na najwyższym pozomie. Ja jestem z Ciebie dumny:) i jak tylko kiedys będziesz chciał to ci pomogę sie przygotować pod zaowdy ,) Fajnie ze udało sie zgrać na ten trening. Gdybyś pewno nie wpadł to tez bym odpuścił bo trochę na oparach sil i jak wyszedłem z domu o 6 wróciłem po 22 xD ale [...]

[...] 8, śniadanie, chwile poleżane, potem kawa;-) Rano zawiozłem swoje auto do zmiany opon, więc na siłkę wybrałem się samochodem żony, po siłowni miałem z kolei odstawić jej pod wymiankę. Pomiary: Trochę niewymierne, bo raz, że nie było klocka, a czułem się pełny, a dwa, zeszły dzień późno pojadłem, ale: -pas/talia +1cm -biceps +kilka mm (zaraz [...]

[...] z nowym tygodniem i nowym planem, a raczej zmianą w nim ćwiczeń i gdzieniegdzie zasad:-) Pobudka przed 7, jestem ustawiony z Bodymassem- ostatnio widzieliśmy się jakoś pod koniec wakacji, więc zdecydowanie za długo temu! Trzeba nadrobić old schoolowe wspominki o Olympii, Arnoldach i potrenować. Tym bardziej, że moja sylwetka się nieco [...]

[...] wykonac jako najwczesniej 2-3cw w treningu nog, w zasadzie kiedy czujemy już znaczna pompe i przepracowanie ud, nigdy na swiezo. Kilka wskazowek- stopy ulozone idealnie pod pionem sylwetki, stykaja sie pietami, rozwarte na 90st. Kolana prowadzone bardzo szeroko, idealnie w kierunku palcow stop lub nawet szerzej. Jesli tutaj zaczniesz nimi [...]

[...] Kolej na superserie- najpierw hacki+ugin leżąc. Już po rozgrzewce na hackach wiedziałem, jak bardzo jestem zmęczony, ale i tak dodałem 5kg względem ost treningu. Niestety, podczas 2óch ostatnich serii czułem dyskomfort w prawym kolanie, a mimo to robiłem swoje. Ogólnie poszło to wszystko jakoś, uginanie bardzo sprawnie. Dalej prostowanie i ugin [...]

[...] się na pozycji stóp i kolan właśnie. Stoję wąsko, po swojemu, ale bezwzględnie kolana prowadzę bardzo szeroko, w czym pomagają mi stopy bardziej niż kiedyś rozsunięte pod kątem w bok. Podoba mi się opcja back offu, czyli takiego dropa po odpoczynku- zresztą spójrzcie sami- siadło 30 powtórzeń, jakby nie było z ciężarem niewiele mniejszym [...]

[...] czysto. Chcialbym, ale nie moge powiedziec, ze jest to moje marzenie;-) ------------- Tydzien rozpoczynamy typowo, czyli wyciskaniem na plaskiej, a plan to: -wl plasko 4x5 -podciaganie 4x5 -hantle skos 3x8 -wyciag neutral 3x8 -narciarz 3x8 -francuz lezac na wyciagu 3x10 Plaska ciezarowo powtorzylem z zeszlego tygodnia, ale pewniej, robiac [...]

[...] Marian, cóż mogę Ci napisać:* --------------------------- Wczoraj zrobiłem nogi, poszły naprawdę rewelacyjnie. Oczywiście jak krew spłynęła zacząłem czuć kolano pod rzepką. Taka kolej rzeczy. Dziś już lepiej, ale na poniedziałek jestem znów ustawiony na zastrzyk. Od jutra zaczynam też stosować bpc157 w kapsach- dużo osób mowi, że [...]

[...] właśnie w tej sprawie. Ogólnie bez zmian. Prywatnie OK, jeszcze nie w nowym domu, ale powoli kończymy. Zdrowie odpukać nieźle. Forma w zasadzie bez większych zmian, kalorie podobnie- od bodajże ponad 4mscy nie podwyższane. Jedynie co zmienia się na plus to siła. W zeszłym roku przy wadze 72,5kg wykonałem wyciskanie na płaskiej 100kg 4x3. [...]

[...] to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo pod koniec serii.. 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 15 17.5 20 22.5 25 +Superseria: Wyc od czoła: 25kg*15 + Podciaganie sztangi do klaty 25kg*15 Ciezar wogole do [...]